30-വയസ്സിനു മേൽ എത്തുന്നത് ഒരു പുതിയ അധ്യായമാണ്. എങ്കിലും, ചെറിയ ചുളിവുകൾ, മൂടിയ ചർമം, വളർന്നു വരുന്ന മുടി കുറവ്, മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം തുടങ്ങിയ സൗന്ദര്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ? നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും . ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും പ്രകാശവും നിലനിർത്താൻ ഇതാ ചില മാർഗങ്ങൾ.
- ബെറികൾ – ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളുടെ സമ്പത്ത്
ബ്ലൂബെറികൾ, സ്റ്റ്രോബെറികൾ, റാസ്ബെറികൾ എന്നിവ എഫ്ഫക്റ്റ് ഫ്രീ റാഡിക്കൽസ് പ്രതിരോധിക്കുന്ന ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. പ്രഭാതത്തിൽ സ്മൂത്തി, ഓട്ട്മീൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്തി സ്നാക്ക് ആയി കഴിക്കാം.
- സാല്മൺ & ഫാറ്റി ഫിഷ് – യുവത്വം നിലനിർത്താൻ
സാല്മൺ, മാക്കരൽ, സാർഡിൻ പോലുള്ള മീൻ ഓമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് ചർമത്തിന്റെ ഇളക്കം നിലനിർത്തുകയും, സ??പ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, മുടി പ്രകാശവത്താക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- അവോക്കാഡോ – പ്രകൃതിദത്ത മോയിസ്ചർ
അവോക്കാഡോ ഹെൽത്തി ഫാറ്റ്സും വിറ്റാമിൻ E-യും സമൃദ്ധമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിന്നു ചർമ്മം നനയിപ്പിക്കുന്നു. ബ്രെഡ്ടോസ്റ്റിൽ മാഷ് ചെയ്യുക, സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തി തയ്യാറാക്കുക.
- കറിവരിച്ച വിത്തുകളും ബദാം, വാൽനട്ട്സ് – ചെറിയതല്ല, ശക്തമാണ്
ബദാം, വാൽനട്ട്സ്, ചിയ സീഡ്സ്, ഫ്ലാക്സ്സീഡ്സ് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ E, സിങ്ക്, ഹെൽത്തി ഫാറ്റ്സിൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് മികവും മുടി ശക്തിയും സുതാര്യമായ ചർമ്മത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. യോഗർട്ട്, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്ക് ആയി കഴിക്കാം.
- ഇലക്കറികൾ – പ്രകാശമുള്ള ചർമ്മത്തിനായി
സ്പിനാച്ച്, കേൽ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ വിറ്റാമിൻ A, C, K എന്നിവയിൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് കോളാജൻ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചർമ്മം തടി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു സർവിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ – ചർമ പ്രശ്നങ്ങൾ അകറ്റി മുഖം തിളങ്ങും
യോഗർട്ട്, കെഫിർ, ഫെർമെൻറഡ് ഫുഡ്സ് എന്നിവ ജീർണ്ണപ്രവൃത്തിയും, ചർമ പ്രശ്നങ്ങൾ (പിമ്പിൾസ്) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ പ്രകാശമുള്ള ചർമ്മത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക – നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ ആയുധം
വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ വിഷങ്ങൾ പുറത്താക്കുകയും ചർമ്മം പ്ലമ്പ് ആക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സർവ്വസ്വത്ത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
മിഠായികൾ: ചർമ്മം പ്രായപെട്ടു കാണാൻ കാരണമാകാം.
പ്രോസസ്സഡ് ഫുഡ്സ്: കുടൽ, ചർമ്മം ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
മധുരവും കഫേയും അധികം: ചർമ്മം ഉണരുകയും പാഫിനസ്സുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.
സൗന്ദര്യം ചർമത്തിൽ മാത്രം അല്ല-അകത്തു നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്. പോഷക സമ്പന്നമായ, ആന്റി-ഓക്സിഡന്റ് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ചർമ്മം, മുടി, ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിച്ച പ്രകാശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയോട് കൂടിയാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകാശം വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും.