വയര് കൊഴുപ്പും അമിതവണ്ണവും പലര്ക്കും വലിയൊരു പ്രശ്നമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ജീവിതശൈലിയിലെ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ട് തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്താനും കഴിയും.
ഭക്ഷണത്തില് ശ്രദ്ധിക്കാം
- പഞ്ചസാര, മൈദ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
- മുഴുവന് ധാന്യങ്ങള് (brown rice, oats, millets) കൂടുതല് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
- പ്രോട്ടീന് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം (പയര്വര്ഗങ്ങള്, കടല, lean meat, മീന്, മുട്ട) കഴിക്കുക.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിവസേന ഉള്പ്പെടുത്തുക.
- രാത്രി ഭക്ഷണം ലഘുവായും നേരത്തെയും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
വ്യായാമം
- ദിവസവും 30-45 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കില് jogging.
- പ്ലാങ്ക്, ക്രഞ്ച്, സ്ക്വാഡ് പോലുള്ള ലളിതമായ exercise വയര് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
- യോഗാസനങ്ങള് – സൂര്യനമസ്കാരം, നവാസനം, ഭുജംഗാസനം എന്നിവ വയറും മുഴുവന് ശരീരവും ആരോഗ്യമാക്കുന്നു.
- ജീവിതശൈലിയില് മാറ്റങ്ങള്
- 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂര് ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
- സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക – കാരണം സമ്മര്ദ്ദം കൂടുമ്പോള് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വര്ധിക്ക tends ചെയ്യുന്നു.
വയര് കുറയ്ക്കാന് അത്ഭുത മാര്ഗങ്ങളോ instant solutions- ഒന്നും ഇല്ല. സ്ഥിരതയും നിയന്ത്രണവും മാത്രമാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ഭക്ഷണത്തില് മാറ്റം കൊണ്ടുവന്ന്, ശരിയായ വ്യായാമം പതിവാക്കി, ജീവിതശൈലിയില് discipline പാലിച്ചാല് കുറച്ച് മാസങ്ങള്ക്കുള്ളില് തന്നെ നല്ലൊരു മാറ്റം കാണാന് കഴിയും.